반응형 Bench Press 2 벤치프레스 - 가장 인기 있지만 가장 위험한 운동! 운동 중 주의사항은? 웨이트 트레이닝은 전신의 근육을 단련하는 것이 운동의 주목적이라고 볼 수 있는데요, 전신의 근육을 단련하는 만큼 부위별로 다양한 운동 방법이 존재합니다. 웨이트 트레이닝에 대해 자세히 알지 못하시는 분들이라도 '벤치프레스'라는 운동은 한 번쯤은 들어보셨을 거라 생각되는데요, 운동의 초급자부터 프로선수들까지 상체 근육, 특히 가슴 부위의 발달을 위해 꼭 빼놓지 않고 수행하는 운동이 바로 이 '벤치프레스'라고 말할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝을 처음 시작할 때 '벤치프레스'를 가장 먼저 배우시고 즐겨하시는 분들이 꽤 많이 계실 정도로 이 운동에 대한 인기는 매우 높다고 볼 수 있는데요, 이렇게 인기가 많은 '벤치프레스'는 개인적으로 생각하기에 웨이트 트레이닝에 있어 가장 위험한 운동이 아닐까 생각합니다. .. 2020. 10. 15. 벤치프레스(Bench Press)에 대해 알아보자! [3대 운동] 벤치프레스란? 벤치 프레스 (Bench Press)는 스쿼트, 데드리프트와 함께 웨이트트레이닝에서 흔히 '3대 운동' 'BIG 3'로 불리는 대표적인 근력운동입니다. 벤치에 등을대고 누워 바벨을 가슴높이까지 내렸다가 다시 들어올리는 이 운동은 가슴근육 (대흉근)의 발달에 매우 효과적인 운동법인데요, 운동중에는 삼각근과 상완삼두근이 보조적인 역활을 하면서 동시에 자극이 발생되고, 어깨 주변 근육과 승모근도 관절 안정성을 위해 개입을 하기 때문에 대흉근뿐만 아니라 부수적인 부위도 동시 단련이 됩니다. 벤치프레스 하는법 벤치 (bench)에 누워 어깨넓이보다 약간 넓게 자신에게 맞는 그립으로 바벨을 잡아줍니다. 코어와 바닥 지지를 단단히 하면서 명치를 띄운다는 느낌으로 허리에 약간의 아치를 형성하여줍니다 거치.. 2020. 6. 19. 이전 1 다음
