반응형 운동 정보 16 벤치프레스 - 가장 인기 있지만 가장 위험한 운동! 운동 중 주의사항은? 웨이트 트레이닝은 전신의 근육을 단련하는 것이 운동의 주목적이라고 볼 수 있는데요, 전신의 근육을 단련하는 만큼 부위별로 다양한 운동 방법이 존재합니다. 웨이트 트레이닝에 대해 자세히 알지 못하시는 분들이라도 '벤치프레스'라는 운동은 한 번쯤은 들어보셨을 거라 생각되는데요, 운동의 초급자부터 프로선수들까지 상체 근육, 특히 가슴 부위의 발달을 위해 꼭 빼놓지 않고 수행하는 운동이 바로 이 '벤치프레스'라고 말할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝을 처음 시작할 때 '벤치프레스'를 가장 먼저 배우시고 즐겨하시는 분들이 꽤 많이 계실 정도로 이 운동에 대한 인기는 매우 높다고 볼 수 있는데요, 이렇게 인기가 많은 '벤치프레스'는 개인적으로 생각하기에 웨이트 트레이닝에 있어 가장 위험한 운동이 아닐까 생각합니다. .. 2020. 10. 15. 등운동 - 운동을 시작한 지 얼마 되지 않았다면? 2탄 [렛풀다운,롱풀] 지난번에 올린 '등 운동' 포스팅에서는 웨이트 트레이닝을 시작하신 지 얼마 되지 않으신 분들은 등근육의 자극을 느끼기가 어려우실 수 있다고 말씀드렸는데요.(근육통을 느끼고 싶은데 느낄 수가 없으실 때...) 그래서 제 경험상 그나마 초기에 등근육의 자극을 느낄 수 있는 운동법인 풀업과 인버티드 로우에 대해 말씀드렸습니다. https://jakedream.tistory.com/44 등운동 - 운동을 시작한 지 얼마 되지 않았다면? [feat. 헬린이] 웨이트 트레이닝을 시작한 지 얼마 되지 않았을 때 개인적으로 가장 자극을 느끼기 어려웠던 운동이 바로 '등 운동'이었습니다. '등으로 당겨야 한다', '등에 자극을 줘야 한다' 등 수많은 이론과 jakedream.tistory.com 오늘은 '등 운동 - 자.. 2020. 9. 23. 등운동 - 운동을 시작한 지 얼마 되지 않았다면? [feat. 헬린이] 웨이트 트레이닝을 시작한 지 얼마 되지 않았을 때 개인적으로 가장 자극을 느끼기 어려웠던 운동이 바로 '등 운동'이었습니다. '등으로 당겨야 한다', '등에 자극을 줘야 한다' 등 수많은 이론과 방법은 코칭받은 상태이지만 운동 초기에는 그 느낌을 잘 알 수가 없었을뿐더러 심지어 운동 후에는 등 외에 어깨나 허리 삼두 등이 더 자극을 받은 것으로 느꼈습니다. 분명 '등 운동'을 했으면 안 쓰던 등근육을 사용하였기 때문에 등에 근육통이 와야만 제대로운동을 했다고 느낄 텐데요, 전혀 통증 없이 매끄러운 등근육은 등 운동에 대한 고민을 하게 만들었습니다. 생각해보면 일상생활에서 등근육을 집중적으로 쓰는 경우는 많이 없었던 것 같은데요, 그렇기 때문이 이두나, 어깨, 가슴, 허벅지 운동을 할 때와는 달리 '등 근.. 2020. 9. 22. 키별 몸무게, 신장별 표준체중 총정리 [남/여] 현대사회는 과거보다 풍족한 삶을 누릴 수 있습니다. 물론 아직도 전 세계 곳곳에서는 빈곤에 의한 문제가 계속적으로 대두되고 있지만 전체적으로 본다면 과거보다 풍요로워진 것은 사실이죠. 기술의 발달은 식량의 대량생산을 가능하게 하였고, 이렇게 대량 생산된 식량은 사람들의 영양섭취의 수준을 높여주었는데요, 과거와 비교할 때 평균 신장이 커진 것만 보더라도 과거보다 더 나은 영양공급이 이루어지고 있다고 생각해 볼 수 있습니다. 하지만 영양공급이 잘 이루어져 큰 키를 가지고 있다고 하더라도 무조건 '건강하다'라고 말할 수는 없는데요, 키의 크기를 떠나 키에 맞는 적정한 몸무게를 유지하지 않는다면 비만, 저체중으로 인한 건강문제를 야기할 수도 있습니다. 그래서 오늘은 '남녀 키별 몸무게', '신장별 표준체중'은 .. 2020. 9. 15. 맨몸운동 끝판왕 플란체! 8단계 동작으로 배워볼까? 세상에는 아주 다양한 운동방법이 존재하고 있는데요, 그중 푸시업, 풀업 등 맨몸 운동을 즐겨하시는 분들은 한 번쯤은 '플란체'라는 용어를 들어보셨을 거라 생각됩니다. '플란체'를 수행하기 위해서는 전신의 근육이 강하게 개입을 해야 되기 때문에 누구나 쉽게 할 수 없는 동작인데요, 그렇기 때문에 흔히 '맨몸 운동의 끈판왕'이라고 불리기도 합니다. 그럼 이 '플란체'를 하기 위해서는 어떠한 운동방법으로 운동을 진행해야 되는지 한번 살펴볼까요? 플란체란?플란체(Planche), 팔 굽혀 펴기를 하듯이 양팔을 쭉 핀 상태에서 바닥을 지탱한 이후에 그 상태에서 하체를 위로 띄워 몸을 일직선으로 곧게 펴는 자세입니다. 하체를 띄워서 상체 근육으로 지탱하는 이 동작은 비단 상체 근육뿐만 아니라 코어 및 하체, 허벅지.. 2020. 9. 10. 맨몸운동 하루 30분 홈트로 몸매 유지 해볼까? - 운동루틴공유 코로나로 인한 대외활동이 매우 제한적인 상황에서 집에 머무르는 시간이 증가하고 있는데요, 이렇게 집에 있는 시간이 늘어날수록 동시에 같이 늘어나는 것이 하나 더 있습니다. 바로 몸무게인데요... 한번 늘어난 몸무게는 되돌리는 데 있어 굉장히 큰 노력이 필요한데요, 이렇게 어려운 만큼 다이어트를 주제로 한 식품과 운동법에 대한 정보는 굉장히 많이 존재하고 있습니다. 이러한 상황에서 집에서 운동하는 '홈트'가 대세로 떠오르고 있습니다만, 막상 운동을 하려고 보면 여러 가지 물품이 필요한 것처럼 보이고 과연 이 운동용품들이 얼마나 오랫동안 잘 쓰일지에 대해서도 의문을 가지시게 될 겁니다. 그래서 오늘은 제가 웨이트 트레이닝을 하지 않는 날 별도의 운동 도구 없이 맨몸으로 집에서 전체적인 근력을 강화시키는 동시.. 2020. 9. 3. 헬스 용어 정리 - 1RM / 세트 / 랙 / 프리웨이트 / 3대운동 / 분할 등 자기 관리의 시대입니다. 외모도 곧 경쟁력이라고 표현하는 시대인데요, 아마 많은 분들이 건강을 목적으로 혹은 몸매 관리를 위해서 여러 가지 운동을 하시리라 생각됩니다. 그중 저는 주로 헬스라고 하는 웨이트 트레이닝을 즐겨하는데요, 처음에 웨이트 트레이닝을 시작할 때 여러 가지 용어와 장비의 명칭이 헷갈려서 애로사항이 있었습니다. 그리고 여러 가지 사회적 상황으로 홈 피트니스, 홈짐을 꾸리시는 분들도 많이 계실 텐데요, 이런 분들은 운동방법에 대해 인터넷으로 정보를 많이 얻으실 것으로 생각되며 운동을 시작하신 지 얼마 안 되신 분들은 해당 자료에서 말하는 용어가 친숙하지 않기 때문에 내용을 이해함에 있어 조금 불편하시지 않을까 생각됩니다. 그래서 오늘은 평소 운동을 하면서 자주 사용되는 단어들을 생각나는 .. 2020. 8. 21. 이전 1 2 3 다음
