헬스 용어 정리 - 1RM / 세트 / 랙 / 프리웨이트 / 3대운동 / 분할 등

 자기 관리의 시대입니다. 외모도 곧 경쟁력이라고 표현하는 시대인데요, 아마 많은 분들이 건강을 목적으로 혹은 몸매 관리를 위해서 여러 가지 운동을 하시리라 생각됩니다. 

 

 그중 저는 주로 헬스라고 하는 웨이트 트레이닝을 즐겨하는데요, 처음에 웨이트 트레이닝을 시작할 때 여러 가지 용어와 장비의 명칭이 헷갈려서 애로사항이 있었습니다. 

 

 그리고 여러 가지 사회적 상황으로 홈 피트니스, 홈짐을 꾸리시는 분들도 많이 계실 텐데요, 이런 분들은 운동방법에 대해 인터넷으로 정보를 많이 얻으실 것으로 생각되며 운동을 시작하신 지 얼마 안 되신 분들은 해당 자료에서 말하는 용어가 친숙하지 않기 때문에 내용을 이해함에 있어 조금 불편하시지 않을까 생각됩니다. 그래서 오늘은 평소 운동을 하면서 자주 사용되는 단어들을 생각나는 대로 정리해 보았습니다. 

 

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# 1RM

- 1회에 들 수 있는 최대 무게를 뜻합니다. 

- 예를 들어 벤치프레스를 100kg으로 1회 수행하였다면, 벤치프레스의 1RM은 100KG입니다.  

# 횟수와 세트

- 횟수는 1가지의 운동을 몇 회 수행하느냐의 단위이며, 세트는 횟수의 묶음이라고 볼 수 있습니다.

- 바벨 컬을 한 번에 10회씩 나누어 3번 운동을 하였으면 '세트당 10회씩 3세트 수행하였다'라고 표현할 수 있습니다. 

# 분할

- 2분할, 3분할이라고 표현을 하는데 운동을 수행하는 데 있어 근육의 회복기간을 위해 부위를 나누어서 운동을 하는 것을 뜻합니다.

- 예를 들어 부위를 등+이두 / 가슴+삼두 / 하체+어깨로 나누어서 운동을 한다면 3분할이라고 생각할 수 있습니다. 

# 루틴

- 근육을 단련하는 데 있어 여러 가지 운동법이 있으나 그 부분을 횟수와 세트, 방식을 어느 정도 정형화시켜 일정하게 운동하는 체계를 뜻합니다. 

# 증량

- 수행하는 운동의 무게를 올린다는 뜻입니다.

- 예를 들어 데드리프트를 100kg으로 수행을 하다가 110kg으로 변경하여 운동을 진행하면 10kg 증량하였다고 볼 수 있습니다. 

# 3대 운동

- 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 3가지 운동을 말합니다. 

- 흔히들 이야기하는 '3대 500'은 이 3가지 운동의 1RM을 측정하여 그 무게의 합산이 500KG 이상이 되는 것을 뜻합니다.

 

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# 바벨

- 기다란 쇠 막대기를 뜻합니다. 

- 바벨은 크게 경량봉과, 중량봉으로 나뉘는데 경량봉은 원판을 꽂는 부분의 지름이 25~28mm이며, 중량봉은 50mm입니다. 바벨이 버티는 한계중량 또한 중량봉이 더욱 우수합니다. 이러한 이유로 대부분의 대회나, 헬스장에서는 중량봉을 표준으로 사용하고 있습니다.

- 중량봉은 일반 중량봉과 탄성을 가진 탄력봉으로 구분할 수도 있습니다.

# 덤벨

- 한 손으로 들 수 있는 손잡이가 달려있는 쇠뭉치를 표현합니다. 

- 덤벨은 무게 조절식 덤벨과, 개별 덤벨로 나누어집니다.

- 덤벨은 크게 쇠, 고무, 우레탄, 플라스틱으로 만들어지는데 소음적 측면과 냄새적 측면 부피적 측면으로 볼 때 우레탄 덤벨이 가장 선호되고 있습니다. 물론 비용은 우레탄 덤벨이 가장 비쌉니다.  

# 이지바

- Z자 형태로 굽어진 쇠 막대기를 뜻합니다. 

- 이지바를 사용하는 이유는 손목의 유연성이 부족할 경우 가동범위의 원활함을 주기 위해 주로 사용합니다 (이지바 컬 등)

# 플레이트

- 중량을 가지고 있는 커다란 원판입니다. 모양은 원형인 경우도 있고 각진 경우도 있습니다. 일반적으로는 원형을 주로 사용합니다.

- 원판 또한 덤벨과 마찬가지로 쇠, 고무, 우레탄, 플라스틱 등으로 만들어지며, 역시 가장 선호하는 재질은 우레탄으로 만들어진 원판입니다.

- 원판은 경량봉용 중량봉용에 따라 구멍의 크기가 달라집니다 (경량봉 25~28mm / 중량봉 50mm)

# 벤치

- 벤치는 보통 평벤치와 각도 조절 벤치 2가지로 나누어집니다.

- 평벤치는 말 그대로 일자 모양의 벤치이며 이 벤치를 활용하여 '벤치프레스' '라잉 트라이셉스 익스텐션' 등 다양한 운동을 수행할 수 있습니다.

- 각도 조절 벤치를 활용할 경우에는 인클라인, 디클라인으로 운동을 수행할 수 있기 때문에 본인이 원하는 근육의 위치에 조금 더 정확한 자극을 줄 수 있습니다. 

- 물론 각도 조절 벤치가 더 비쌉니다. 그리고 벤치를 구매하실 때는 반드시 벤치의 한계중량을 중요하게 확인하셔야 합니다.

- 한계중량의 경우 본인의 몸무게를 포함하여 생각을 하셔야 합니다. (본인 몸무게 + 수행 중인 운동의 바벨, 덤벨 중량)

# 랙

- 프리웨이트를 할 수 있는 장비를 뜻합니다.

- 본인이 원하는 높이에 바벨을 거치할 수 있으며 운동 중에 위험상황을 막아줄 수 있는 세이프티 바가 설치되어 있습니다.

- 보통 프리웨이트는 랙에서 운동을 수행하게 됩니다.

 

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# 머신

- 특정부위를 집중하여 운동할 수 있는 기계입니다.

- 머신은 운동 부위별 특성에 맞춰 굉장히 다양하게 생산되고 있습니다. 

# 프리웨이트

- 바벨 혹은 맨몸을 사용하여 수행하는 운동입니다.

- 프리웨이트의 경우 일반적으로 '랙'이라는 시설물에서 바벨을 이용하여 수행하게 되며, 머신처럼 기계가 고정되어 있지 않기 때문에 운동을 잘못 수행할 경우 부상의 위험이 머신에 비해 상당히 큽니다.

- 운동 초기에는 머신으로 기초근력을 향상하고, 이후 자세를 잡아가면서 프리웨이트를 진행하는 것이 좋습니다. 

# 디클라인

- 상체가 허리와 엉덩이보다 더 아래로 내려간 상태를 뜻합니다.

# 인클라인

- 디클라인과는 반대로 상체가 엉덩이나 허리보다 더 위로 올라간 상태를 뜻합니다. 

# 밴트 오버

- 상체를 굽혀서 운동을 수행하는 경우를 말합니다

# 라잉

- 누워서 운동을 수행하는 경우입니다. 

# 케이블

- 케이블을 활용한 운동법을 이야기합니다. 

- 케이블을 활용할 경우 자극 점을 고정시킬 수 있기 때문에 프리웨이트 보다 상대적으로 자극을 집중시키는데 도움이 됩니다.

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 이외에도 아마 수많은 헬스 용어 , 웨이트 트레이닝 용어가 있을 텐데요, 대부분은 신체부위를 뜻하는 영어이거나 특정 머신을 지칭하는 용어이기 때문에 이해하는 데는 크게 어려움이 없으실 거라 생각합니다.

 

 한 가지 재미있는 사실을 말씀드리면 일부 헬스 용어, 웨이트 트레이닝 운동 용어는  운동 신체 부위의 영단어로 조합된다는 사실입니다. 예를 들어 벤치프레스는 '벤치 + 프레스' 벤치에서 프레스(밀다)하는 운동으로 볼 수 있죠.

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