반응형 운동 정보 16 스쿼트(Squat)에 대해 알아보자! [3대 운동] 스쿼트란? 스쿼트 (Squat)는 벤치프레스, 데드리프트와 함께 웨이트트레이닝에서 흔히 '3대 운동' 'BIG 3'로 불리는 대표적인 근력운동입니다. 맨몸 혹은 바벨을 걸치고 앉았다 일어나는 일련의 동작을 반복하는 이 운동은 가장 중요한 하체 운동으로 꼽히며 하체의 종합적인 발달은 물론 동작을 수행하는데 있어 동원되는 부수적은 근육이 꽤 많이 때문에 전신운동으로 볼 수도 있습니다. 스쿼트 하는법 앉았다 일어나는 동작을 기본으로 합니다. 바벨을 이용하는 경우에는 견갑골을 모아 승모근에 견착후 바벨이 흔들리지 않도록 단단히 거치하며 양팔로 고정하여준다. 코어에 힘을주고 요추가 뒤로 말리지않도록 주의하며 무릎의 각도를 신경쓰며 수직으로 내려온다. 유연성에 따라 허벅지와 수평이 되도록 혹은 그 이상 앉는다. 발.. 2020. 6. 22. 벤치프레스(Bench Press)에 대해 알아보자! [3대 운동] 벤치프레스란? 벤치 프레스 (Bench Press)는 스쿼트, 데드리프트와 함께 웨이트트레이닝에서 흔히 '3대 운동' 'BIG 3'로 불리는 대표적인 근력운동입니다. 벤치에 등을대고 누워 바벨을 가슴높이까지 내렸다가 다시 들어올리는 이 운동은 가슴근육 (대흉근)의 발달에 매우 효과적인 운동법인데요, 운동중에는 삼각근과 상완삼두근이 보조적인 역활을 하면서 동시에 자극이 발생되고, 어깨 주변 근육과 승모근도 관절 안정성을 위해 개입을 하기 때문에 대흉근뿐만 아니라 부수적인 부위도 동시 단련이 됩니다. 벤치프레스 하는법 벤치 (bench)에 누워 어깨넓이보다 약간 넓게 자신에게 맞는 그립으로 바벨을 잡아줍니다. 코어와 바닥 지지를 단단히 하면서 명치를 띄운다는 느낌으로 허리에 약간의 아치를 형성하여줍니다 거치.. 2020. 6. 19. 이전 1 2 3 다음
