반응형 운동 정보 16 삼두 운동 - '라잉 트라이셉스 익스텐션' 두꺼운 팔 만들기 여름입니다. 노출의 계절이죠. 긴팔을 벗어던지고 반팔과 나시를 꺼내 입어야 하는 계절입니다. 이럴 때 평소에 잘 단련된 팔은 알 수 없는 자신감과 당당함을 주기도 합니다. 이런 팔을 두껍고 강하게 단련시키기 위해서는 어떤 운동법이 있을까요? 오늘은 팔운동 중 상완근의 '삼두근'을 단련시킬 수 있는 '라잉 트라이셉스 익스텐션' 운동에 대해 알아보겠습니다. 지난 포스팅에서는 상완근 중 '이두근'을 단련시킬 수 있는 '바벨 컬'에 대해 포스팅하였습니다. 이두근을 잘 발달시키면 팔의 라인이 잘 잡히게 되는데요. 팔의 두께는 크게 두꺼워 지진 않는 것을 느끼실 겁니다. 물론 팔의 두께가 안 두꺼워진다는 이야기는 아닙니다. 팔의 전체적인 두께를 키우고 싶으시다면 '삼두근'을 운동하시는 게 더욱 효과적 이신데요. '.. 2020. 7. 27. 이두 운동 - 바벨컬[Barbell Curl]로 강력한 이두근 만들기 반팔을 입었을 때 옷이 꽉 끼는 팔뚝 나시티 한 장만 걸쳐도 상대적으로 몸이 좋아 보이게 만드는 팔뚝 아마 강인하고 두껍고 멋진 팔뚝을 가지고 싶으신 분들이 많으실 겁니다. 특히나 불볕더위로 옷이 얇아지는 여름에는 더욱 그러실 거라 생각됩니다. 그럼 두꺼운 팔뚝을 가지기 위해서는 어떤 운동이 도움이 되는지 알아볼까요? 팔은 크게 팔꿈치를 기준으로 팔꿈치 아래쪽 (손목까지 부분)은 전완근, 팔꿈치 위쪽으로 어깨까지는 상완근으로 나누어 볼 수 있습니다. 전완근과 상완근의 고른 발달이 전체적인 팔의 균형미에 있어서 중요하다고 생각되는데요. 전완근은 기타 웨이트 운동에서 개입이 많이 되는 근육으로 운동 수행의 보조근의 역할로 사용되기 때문에 운동을 지속하게 되면 어느 정도 수준까지는 특별한 운동 없이 전완근이 .. 2020. 7. 16. '다이어트와 기초대사량'의 상관관계를 알아볼까요? [다이어트 필수개념] 우리 인생의 최대 고민인 '다이어트'를 하면서 생각보다 많은 사람들이 이런 고민을 하고 있을 겁니다. ' 나는 조금 먹는데 다 살로 가는거 같아' ' 물만먹어도 살찌는 것 같아' ' 저 사람은 나보다 많이 먹는 것 같은데 살이 왜 안 찔까? ' ' 딱히 운동을 하는 것 같지도 않은데 저사람은 왜 살이 안 찌지? ' ' 나는 그냥 살찌는 체질 인건가?' 다이어트를 원하시거나 하고 계신 분들은 꼭 남의 살은 더 잘 빠지는 것 같고 먹는 대로 살찌는 건 나뿐인 것 같고.. 살은 공평하게 안 빠지는 것 같고.. 그런 생각 많이들 해보셨죠? '물만 먹어도 살찐다' 많이 익숙한 말이시죠? ^-^... 조금 과장된 이야기로 볼 수 있지만 '적은 양만 먹어도 살찐다'로 조금 더 의미를 넓혀서 생각해 본다면 완전히 틀린.. 2020. 7. 12. '체지방 1kg'은 몇 칼로리일까? 운동별 칼로리 소모시간은? 퇴근 후 먹는 치킨 한 조각과 맥주 한잔. 등산 후에 마시는 파전과 막걸리 한잔. 비 오는 날에 좋은 사람들과 먹는 곱창에 소주 한잔. 맛있는 음식과 우리의 삶은 결코 땔 수 없는 관계입니다. 이런 즐거움을 즐긴 후에 항상 하게 되는 고민!! 살은 얼마나 쪘을까?? 아.. 살 빼야 되는데.. 다이어트는 우리의 평생의 숙적이라고 해도 과언이 아니죠. 실제로 '다이어트'로만 검색해도 수많은 다이어트 방법과 다이어트에 도움을 주는 식품에 대한 정보가 웹상에서 무수히 쏟아지고 있습니다. 하지만 다이어트의 가장 효과적인 방법은 적절한 식이요법과 내 몽에 쌓인 칼로리, 체지방을 태울 수 있는 운동인데요! 아마 이 진리를 모르시는 분들은 없지 않겠지만, 실천이 어려울 뿐이죠... 필자인 저도 실천이 잘 되지 않고 있.. 2020. 7. 7. 바벨 로우(Barbell Row)에 대해 알아보자! [5대 운동] 바벨 로우란? '스쿼트,벤치프레스,데드리프트,밀리터리 프레스' 4가지 운동 종목에서 '바벨 로우'를 추가하면 우리가 흔히 말하는 '웨이트 트레이닝 5대 운동' 이 완성됩니다. 바벨 로우는 수 많은 웨이트 트레이닝 운동 종목 중에서 '5대 운동'으로 불리는 만큼 매우 중요한 위치를 차지하고 있는데요, 조금 과장되게 이야기해서 등 운동의 끝판왕이라고 부를 수 있겠네요. 가슴운동은 '벤치프레스' 하체는 '스쿼트' 전신은 '데드리프트' 어깨는 '밀리터리 프레스'라고 한다면 등!!! 하면 바로 '바벨 로우라고 할 수 있습니다. '바벨 로우'는 바벨을 잡고 바벨을 가슴쪽으로 당기는 동작을 기본으로 하는데요, 바벨을 잡는 각도, 넓이 그리고 수행하는 동작의 범위에 따라 다양한 명칭으로 불리고 있습니다. 기본적으로는 .. 2020. 7. 3. 밀리터리 프레스(Military press)에 대해 알아보자! [5대 운동] 밀리터리 프레스란? '벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트' 이 3가지 운동을 흔히 3대운동' 이라고 부르기도 합니다. 이러한 명칭이 붙은 이유는 웨이트 트레이닝에 있어 가장 핵심적인 운동이기 때문이죠. 그럼 과연 '3대 운동' 으로 전신의 근육을 골고루 발달 시킬 수 있을까요? 물론 '3대 운동' 만으로도 균형잡힌 몸을 만들 수 있지만 조금 더 각 부위에 개별적인 깊은 자극을 주기 위해서는 운동의 범위를 '5대 운동'으로 넓혀볼 수 있습니다. '5대 운동은' 기존 '3대 운동' 의 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 3종목에서 밀리터리프레스, 바벨 로우 2종목을 추가하게 되는데요, 오늘은 '밀리터리 프레스 (Military press)' 에 대해 알아보겠습니다. 밀리터리 프레스(Military press), 또.. 2020. 6. 30. 데드리프트(Dead Lift)에 대해 알아보자! [3대 운동] 데드리프트란? 데드리프트 (Dead Lift)는 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트트레이닝에서 흔히 '3대 운동' 'BIG 3'로 불리는 대표적인 근력운동입니다. 바닥에 위치한 바벨을 들어올리는 이 운동은 자칫 단순해 보일 수 있는 운동이지만, 무거운 바벨을 들어올리는 동작에 있어 온몸의 근육이 복합적으로 작용되는 전신 복합운동으로 볼 수 있습니다. 데드리프트는 다른 웨이트 트레이닝과는 다르게 이완과 수축의 동작없이 바닥에 놓여진 바벨을 들어올리는 동작으로 운동은 마무리가되며 내려 놓는 과정은 들어올린 바벨을 근육의 긴장없이 그대로 바닥에 떨어트려 운동을 마무리하는것이 본래의 방법으로 볼 수 있으나 환경 및 데드리프트의 자세에 따라 이완과 수축이 동반되는 경우도 있습니다. 이런 전신복합운동 데드리프트는 조.. 2020. 6. 24. 이전 1 2 3 다음
