반응형 전체 글 56 벤치프레스(Bench Press)에 대해 알아보자! [3대 운동] 벤치프레스란? 벤치 프레스 (Bench Press)는 스쿼트, 데드리프트와 함께 웨이트트레이닝에서 흔히 '3대 운동' 'BIG 3'로 불리는 대표적인 근력운동입니다. 벤치에 등을대고 누워 바벨을 가슴높이까지 내렸다가 다시 들어올리는 이 운동은 가슴근육 (대흉근)의 발달에 매우 효과적인 운동법인데요, 운동중에는 삼각근과 상완삼두근이 보조적인 역활을 하면서 동시에 자극이 발생되고, 어깨 주변 근육과 승모근도 관절 안정성을 위해 개입을 하기 때문에 대흉근뿐만 아니라 부수적인 부위도 동시 단련이 됩니다. 벤치프레스 하는법 벤치 (bench)에 누워 어깨넓이보다 약간 넓게 자신에게 맞는 그립으로 바벨을 잡아줍니다. 코어와 바닥 지지를 단단히 하면서 명치를 띄운다는 느낌으로 허리에 약간의 아치를 형성하여줍니다 거치.. 2020. 6. 19. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음
