'체지방 1kg'은 몇 칼로리일까? 운동별 칼로리 소모시간은?

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퇴근 후 먹는 치킨 한 조각과 맥주 한잔.

 

등산 후에 마시는 파전과 막걸리 한잔.

 

비 오는 날에 좋은 사람들과 먹는 곱창에 소주 한잔.

 

맛있는 음식과 우리의 삶은 결코 땔 수 없는 관계입니다.

 

이런 즐거움을 즐긴 후에 항상 하게 되는 고민!! 살은 얼마나 쪘을까?? 아.. 살 빼야 되는데..

 

다이어트는 우리의 평생의 숙적이라고 해도 과언이 아니죠.

 

실제로 '다이어트'로만 검색해도 수많은 다이어트 방법과 다이어트에 도움을 주는 식품에 대한 정보가 

 

웹상에서 무수히 쏟아지고 있습니다.

 

하지만 다이어트의 가장 효과적인 방법은 적절한 식이요법과 내 몽에 쌓인 칼로리, 체지방을 태울 수 있는 운동인데요!

아마 이 진리를 모르시는 분들은 없지 않겠지만, 실천이 어려울 뿐이죠... 필자인 저도 실천이 잘 되지 않고 있습니다. 

 

다이어트의 목적은 결국 몸에 쌓인 체지방을 줄이는 것인데요 (근육을 줄이고 싶으신 분은 없으시겠죠?)

식이요법을 병행하지 않고  '체지방 1kg'을!! 순수하게 운동으로 줄이고 싶다면 과연 어떤 운동을 얼마큼 해야 할까요?

 

운동 소모는 칼로리로 계산되기 때문에 체지방 1kg에 대한 칼로리를 우선 알아야 하는데요.

 

체지방 1kg 칼로리 = 7,700kcal

 

생각보다 칼로리 숫자가 커 보이지 않으신가요? 그럼 이 칼로리를 운동으로 소모하려면 얼마큼 해야 할까요?

운동 종류별, 운동을 수행하는 사람의 몸무게별 소모되는 칼로리는 각기 다른데요

평균적으로 몇 kg의 사람이 7,700kcal를 소모하기 위해서는 어떤 운동을 얼마만큼 해야 되는지 운동 종목별로 알아보겠습니다.

 

 

체지방 1kg = 7,700kcal를 소모하기 위해 필요한

운동별, 몸무게별 운동시간

(운동 강도와 상황에 따라 수치는 달라질 수 있는 부분 참고 부탁드려요. ^-^)

 

 

 

 

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1. 걷기 

몸무게	40kg	50kg	60kg	70kg	80kg
1시간 소모 칼로리	160kcal	200kcal	239kcal	279kcal	319kcal
7,700kcal 소모 필요시간	약 48시간	약 38시간 30분	약 32시간	약 27시간 30분	약 24시간

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2. 계단

몸무게	40kg	50kg	60kg	70kg	80kg
1시간 소모 칼로리	294kcal	368kcal	441kcal	515kcal	588kcal
7,700kcal  소모 필요시간	약 26시간	약 21시간	약 17시간 30분	약 15시간	약 13시간

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3. 등산

몸무게	40kg	50kg	60kg	70kg	80kg
1시간 소모 칼로리	336kcal	420kcal	504kcal	588kcal	672kcal
7,700kcal  소모 필요시간	약 23시간	약 18시간 30분	약 15시간 30분	약 13시간	약 12시간 30분

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4. 수영

몸무게	40kg	50kg	60kg	70kg	80kg
1시간 소모 칼로리	378kcal	473kcal	567kcal	662kcal	756kcal
7,700kcal  소모 필요시간	약 20시간 30분	약 16시간	약 13시간 30분	약 11시간 30분	약 10시간

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5. 요가

몸무게	40kg	50kg	60kg	70kg	80kg
1시간 소모 칼로리	105kcal	131kcal	158kcal	184kcal	210kcal
7,700kcal  소모 필요시간	약 73시간 30분	약 58시간 30분	약 48시간 30분	약 42시간	약 36시간 30분

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6. 달리기

몸무게	40kg	50kg	60kg	70kg	80kg
1시간 소모 칼로리	294kcal	368kcal	441kcal	515kcal	588kcal
7,700kcal  소모 필요시간	약 26시간	약 21시간	약 17시간 30분	약 15시간	약 13시간

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7. 복싱

 

몸무게	40kg	50kg	60kg	70kg	80kg
1시간 소모 칼로리	420kcal	525kcal	630kcal	735kcal	840kcal
7,700kcal  소모 필요시간	약 18시간 30분	약 14시간 30분	약 12시간	약 10시간 30분	약 9시간

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8. 자전거

몸무게	40kg	50kg	60kg	70kg	80kg
1시간 소모 칼로리	336kcal	420kcal	504kcal	588kcal	672kcal
7,700kcal  소모 필요시간	약 23시간	약 18시간 30분	약 15시간 30분	약 13시간	약 11시간 30분

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9. 스쿼트

몸무게	40kg	50kg	60kg	70kg	80kg
1시간 소모 칼로리	294kcal	368kcal	441kcal	515kcal	588kcal
7,700kcal  소모 필요시간	약 26시간	약 21시간	약 17시간 30분	약 15시간	약 13시간

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10. 줄넘기

몸무게	40kg	50kg	60kg	70kg	80kg
1시간 소모 칼로리	420kcal	525kcal	630kcal	735kcal	840kcal
7,700kcal  소모 필요시간	약 18시간 30분	약 14시간 30분	약 12시간	약 10시간 30분	약 9시간

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11. 실내 사이클

몸무게	40kg	50kg	60kg	70kg	80kg
1시간 소모 칼로리	294kcal	368kcal	441kcal	515kcal	588kcal
7,700kcal  소모 필요시간	약 26시간	약 21시간	약 17시간 30분	약 15시간	약 13시간

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12. 훌라후프

몸무게	40kg	50kg	60kg	70kg	80kg
1시간 소모 칼로리	168kcal	210kcal	252kcal	294kcal	336kcal
7,700kcal  소모 필요시간	약 46시간	약 36시간 30분	약 30시간 30분	약 26시간	약 23시간

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13. 런닝머신

몸무게	40kg	50kg	60kg	70kg	80kg
1시간 소모 칼로리	442kcal	552kcal	663kcal	773kcal	884kcal
7,700kcal  소모 필요시간	약 17시간 30분	약 14시간	약 11시간 30분	약 10시간	약 9시간

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14. 에어로빅

몸무게	40kg	50kg	60kg	70kg	80kg
1시간 소모 칼로리	252kcal	315kcal	378kcal	441kcal	504kcal
7,700kcal  소모 필요시간	약 30시간 30분	약 24시간 30분	약 20시간 30분	약 17시간 30분	약 15시간 30분

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15. 윗몸일으키기

몸무게	40kg	50kg	60kg	70kg	80kg
1시간 소모 칼로리	336kcal	420kcal	504kcal	588kcal	672kcal
7,700kcal  소모 필요시간	약 23시간	약 18시간 30분	약 15시간 30분	약 13시간	약 11시간 30분

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체지방 1kg을 소모하기 위한 운동방법별 소모 필요시간을 알아보았는데요.

 

생각보다 엄청나게 많은 시간과 노력이 필요하네요.

 

줄넘기, 수영, 런닝머신, 복싱 등이 시간 대비 칼로리 소모량이 높아 보이는데요,

 

물론 운동하는 사람에 따라 운동 환경에 따라 운동 강도에 따라 칼로리 소비량은 변할 수 있다는 점!

 

어디까지나 참고자료로만 봐주셨으면 좋겠습니다. ^-^

 

우리 모두 맛있는 음식 많이 먹고 운동 많이 해서 건강한 삶을 살아가면 좋겠습니다. 

 

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