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등운동 - 운동을 시작한 지 얼마 되지 않았다면? 2탄 [렛풀다운,롱풀] 지난번에 올린 '등 운동' 포스팅에서는 웨이트 트레이닝을 시작하신 지 얼마 되지 않으신 분들은 등근육의 자극을 느끼기가 어려우실 수 있다고 말씀드렸는데요.(근육통을 느끼고 싶은데 느낄 수가 없으실 때...) 그래서 제 경험상 그나마 초기에 등근육의 자극을 느낄 수 있는 운동법인 풀업과 인버티드 로우에 대해 말씀드렸습니다. https://jakedream.tistory.com/44 등운동 - 운동을 시작한 지 얼마 되지 않았다면? [feat. 헬린이] 웨이트 트레이닝을 시작한 지 얼마 되지 않았을 때 개인적으로 가장 자극을 느끼기 어려웠던 운동이 바로 '등 운동'이었습니다. '등으로 당겨야 한다', '등에 자극을 줘야 한다' 등 수많은 이론과 jakedream.tistory.com 오늘은 '등 운동 - 자.. 2020. 9. 23.
등운동 - 운동을 시작한 지 얼마 되지 않았다면? [feat. 헬린이] 웨이트 트레이닝을 시작한 지 얼마 되지 않았을 때 개인적으로 가장 자극을 느끼기 어려웠던 운동이 바로 '등 운동'이었습니다. '등으로 당겨야 한다', '등에 자극을 줘야 한다' 등 수많은 이론과 방법은 코칭받은 상태이지만 운동 초기에는 그 느낌을 잘 알 수가 없었을뿐더러 심지어 운동 후에는 등 외에 어깨나 허리 삼두 등이 더 자극을 받은 것으로 느꼈습니다. 분명 '등 운동'을 했으면 안 쓰던 등근육을 사용하였기 때문에 등에 근육통이 와야만 제대로운동을 했다고 느낄 텐데요, 전혀 통증 없이 매끄러운 등근육은 등 운동에 대한 고민을 하게 만들었습니다. 생각해보면 일상생활에서 등근육을 집중적으로 쓰는 경우는 많이 없었던 것 같은데요, 그렇기 때문이 이두나, 어깨, 가슴, 허벅지 운동을 할 때와는 달리 '등 근.. 2020. 9. 22.
2020년 임산부 독감 무료접종 총정리 무덥던 여름도 끝나가고 어느덧 가을로 들어서고 있습니다. 가을이 시작된다는 말은 곧 겨울이 금방 온다는 뜻인데요, 시간이 점점 흐를수록 여름의 끝자락에서 가을은 점점 짧아지고 겨울이 바로 오는듯한 느낌입니다. 이렇게 날씨가 추워질 때면 여러 가지 겨울 준비를 하실 텐데요, 겨울을 맞이하기 전에 대표적으로 준비하시는 것 중 하나가 가 바로 '독감 예방접종'이라고 볼 수 있습니다. 더구나 요즘은 코로나로 인해 잔기침조차 눈치가 보이는 상황인데요, 더구나 독감은 고열과 기침 등을 수반하여 코로나와 그 증세가 비슷하기 때문에 예방접종을 통해 독감에 에 대한 면역력을 최대한 올리는 것이 중요합니다. 정부에서는 이러한 상황에서 영유아와 더불어 임신부까지 '독감 예방접종'을 무료로 지원하고 있는데요, 오늘은 그 내용.. 2020. 9. 17.
키별 몸무게, 신장별 표준체중 총정리 [남/여] 현대사회는 과거보다 풍족한 삶을 누릴 수 있습니다. 물론 아직도 전 세계 곳곳에서는 빈곤에 의한 문제가 계속적으로 대두되고 있지만 전체적으로 본다면 과거보다 풍요로워진 것은 사실이죠. 기술의 발달은 식량의 대량생산을 가능하게 하였고, 이렇게 대량 생산된 식량은 사람들의 영양섭취의 수준을 높여주었는데요, 과거와 비교할 때 평균 신장이 커진 것만 보더라도 과거보다 더 나은 영양공급이 이루어지고 있다고 생각해 볼 수 있습니다. 하지만 영양공급이 잘 이루어져 큰 키를 가지고 있다고 하더라도 무조건 '건강하다'라고 말할 수는 없는데요, 키의 크기를 떠나 키에 맞는 적정한 몸무게를 유지하지 않는다면 비만, 저체중으로 인한 건강문제를 야기할 수도 있습니다. 그래서 오늘은 '남녀 키별 몸무게', '신장별 표준체중'은 .. 2020. 9. 15.
출산휴가 급여, 육아휴직 급여 총정리 - 금액/기간/조건 새 생명의 탄생은 언제나 경이롭고 축복받을 일이라고 생각됩니다. 이렇게 태어난 아이를 보살피고 키우는 것은 부모의 의무라고 볼 수 있는데요, 아이를 키운다는 것은, 그리고 그로 인한 기쁨을 얻는다는 것은 다른 그 무엇으로도 느낄 수 없는 놀라운 경험이며 축복이라고 생각합니다. 하지만 아이를 보살피고 키우는 시간이 너무나도 행복하고 값진 시간이지만, 육아로 인한 휴직으로 아무래도 정상적인 경제활동을 해나갈 수 없기 때문에, 가정경제에 부담이 되는 것은 사실인데요. 그래서 나라에서는 이러한 경제적 부담을 조금을 덜어주고자 기존에 경제활동을 하고 계셨던 분들이 출산휴가 및 육아휴직을 들어가게 되면 그 기간 동안 기존 급여의 일부를 받을 수 있는 제도를 시행하고 있습니다. 그러면 출산휴가, 육아휴직 기간 동안 .. 2020. 9. 14.
기온별 옷차림 - 오늘은 어떤 옷을 입고 나갈까? 우리나라는 봄, 여름, 가을, 겨울 4계절을 가지고 있는데요, 다양한 풍경을 느낄 수 있는 건 좋지만 시시각각 변하는 날씨와 온도 때문에 옷차림에 신경을 쓰지 않을 수 없습니다. 많은 분들이 외출 전 옷차림을 신경 쓸 때 '오늘의 날씨'를 검색해보는 것도 그러한 이유 중에 하나라고 생각하는데요, 요즘같이 일교차가 심한 날에는 옷차림에 더욱 신경 쓸 수밖에 없습니다. 그래서 오늘은 '기온별 옷차림'에 대해 알아보려고 하는데요, 물론 사람마다 체감온도가 다르기 때문에 정답이라고 할 순 없지만 가볍게 참고사항으로 봐주시면 좋겠네요. :D # 27℃ 이상일 때 우리가 흔히 '덥다'라고 느끼는 딱 여름 날씨의 온도라고 볼 수 있는데요, 이때에는 반팔, 민소매, 짧은 바지(Feat. 냉장고 바지)등으로 시원한 옷차.. 2020. 9. 11.
맨몸운동 끝판왕 플란체! 8단계 동작으로 배워볼까? 세상에는 아주 다양한 운동방법이 존재하고 있는데요, 그중 푸시업, 풀업 등 맨몸 운동을 즐겨하시는 분들은 한 번쯤은 '플란체'라는 용어를 들어보셨을 거라 생각됩니다. '플란체'를 수행하기 위해서는 전신의 근육이 강하게 개입을 해야 되기 때문에 누구나 쉽게 할 수 없는 동작인데요, 그렇기 때문에 흔히 '맨몸 운동의 끈판왕'이라고 불리기도 합니다. 그럼 이 '플란체'를 하기 위해서는 어떠한 운동방법으로 운동을 진행해야 되는지 한번 살펴볼까요? 플란체란?플란체(Planche), 팔 굽혀 펴기를 하듯이 양팔을 쭉 핀 상태에서 바닥을 지탱한 이후에 그 상태에서 하체를 위로 띄워 몸을 일직선으로 곧게 펴는 자세입니다. 하체를 띄워서 상체 근육으로 지탱하는 이 동작은 비단 상체 근육뿐만 아니라 코어 및 하체, 허벅지.. 2020. 9. 10.

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